Скільки грам їжі потрібно їсти в день, щоб схуднути?
Кажуть, що діяти треба поступово. Це стосується і питання втрати ваги. Так скільки ж тої їжі слід з’їдати на день, аби бачити ці бажані зміни в дзеркалі? Давайте розбиратись.
Аби знати, що їсти — знайте, скільки їсти
- Підрахунок калорій: Перше, що потрібно зрозуміти — це калорії. Калорії живуть в їжі як Привид у старому замку. Потрібна енергія? Візьми калорію!
- Збалансованість: Жирова, білкова, вуглеводна різноманітність — все має бути.
- Індивідуальні потреби: У кожного свій обмін речовин. Не рівняйте всіх під один гребінець.
Всім гречка!
Так, ця славнозвісна крупа часто стає рятівником у боротьбі за фігуру. Але скільки її треба їсти, аби не переборщити?
Приблизно 100-150 грамів у сирому вигляді — ось ваша доза. Поживні речовини, клітковина, і жодних заборон.
Хто б міг подумати — овочі і фрукти таки рулюють
Набридли? Може. Але вони таки лідери по зниженню ваги.
- Овочі: Не шкодуйте 200-300 грамів овочів за раз. Вони ваші союзники.
- Фрукти: Півпачки винограду, вишня, яблуко. Так душа і тіло радіють.
Таємниця білка: скільки і коли?
Вагаєтесь, скільки білкової їжі? 50-100 грамів м’яса, риби чи навіть горіхів буде достатньо. Білок — ваш друг.
Плануємо день
День без плану — як човен без весел. То як дійти до мети? Нижче ви знайдете приблизний план харчування:
| Час прийому їжі | Їжа | Грамаж |
|---|---|---|
| Сніданок | Вівсянка з фруктами | 50-70 г |
| Ланч | Салат овочевий | 200 г |
| Обід | Риба з гарніром | 100-150 г |
| Вечеря | Тушковані овочі | 150 г |
Рух — наше все
Їжа — лише частина історії. Не забувайте: активні прогулянки, спортзал або пляжний волейбол — вибирайте на свій смак.
Висновки — на те вони і висновки
Отже, загалом: 1200-1500 грамів їжі на день. По-тихоньку, але точно. І так, іноді хотітиметься зірватися. Все буває. Головне — вірити в себе.
Здається, ми прогулялися по всіляких аспектах. Як вам? Чесно — думаю, зможете щось із цього винести. Побачимося на інших сторінках швидко!
