Скільки потрібно ходити вагітним: просто таксі для чого?
Скільки потрібно ходити вагітним? Знаєте, це питання змушує замислитись. Дехто каже: трішечки. Інші – багато. Кому вірити? Розглянемо разом. Чесно, тут є що обговорити.
Чи варто займатися взагалі?
- Одні говорять – рухайся як залишилась остання ділянка марафону.
- Інші – обережно, не забувай, що ти вже не одна.
Багатьом вагітність розкриває справжню магію ходити. Ходьба – це не тренажер, що стоїть у кутку, але спосіб бути на природі. А що як вийти надвір на п’ять хвилин може змінити настрій?
Цілющі кроки
Ходити вагітним – не лише про те, як спалити калорії. От не про це! Насправді, це спосіб налагодити зв’язок з собою. Але! Не варто чекати якихось небесних одкровень. Є й практична ціль: підвищення витривалості, поліпшення настрою, зменшення болей у спині.
Щоденна норма
Цікаво, скільки кроків вагітній треба зробити за день? Мінімум п’ять тисяч? Може, десять? Думки розходяться, але спробуймо розібратись.
| Триместр | Рекомендована щоденна доза ходьби (у хвилинах) |
|---|---|
| Перший | 20-30 хвилин |
| Другий | 30-40 хвилин |
| Третій | 20-30 хвилин |
Спеціалісти радять починати обережно. І накричати на себе “більше”, коли організм просить “вистачить!” не потрібно. Минулі 100 років наш нарід не сильно прагнув до дотримання чітких норм заходів, тож і зараз… можливо, слід більше покласти на інтуїцію?
Умови для ходьби
Пам’ятаєш школу? “Босоніж, на носках!” Так-от, живіт не той випадок. Вибір рятувальних черевиків – перше, що слід роздивитись. Далі – час. Бо ж якась погода, не завжди гідна твоєї присутності.
Переваги ходьби під час вагітності
- Поліпшує кровообіг. Абсолютно точно. Так воно організовано.
- Стимулює вироблення ендорфінів. Таких недосяжних у сучасному світі.
- Зменшує набряки і болі у спині. Це ось із прямою вигодою.
- Запобігає надмірному набору ваги. Без зайвих “хочу не хочу”.
Здоров’я мами понад усе
Не забувай: будь-яке навантаження має бути адекватним. Почуваєш себе не дуже – кращий відпочинок.
Фінал. У кожного з нас свої відчуття під час вагітності. Плануй так, щоб не перевантажитися, але і не сидіти без діла. Хоча… інколи це теж варто робити, якщо тебе просить тіло.
