Оптимальна кількість калорій для здоров’я: скільки потрібно людині?

Скільки калорій потрібно людині: Чесно і Без Заумностей

Скільки калорій потрібно людині? Це питання, яке може навести легеньку паніку. Чи достатньо я їм? Чи занадто? Давайте розкриємо цю тему як неформальний діалог у дружній кав’ярні.

Базове розуміння калорій

Отже, калорії. Чи не нагадує це слово щось із уроків фізики? Це, взагалі-то, одиниця енергії. Так само як літри – для пального. Наше тіло – це неймовірна машина, яка постійно потребує енергії: для дихання, руху і навіть для того, щоб просто читати цю статтю.

Що таке калорії?

Теплі вагони метро, щоденні вечерні прогулянки, чи навіть солодкі сни вдома. Все це вимагає енергії, або, як модно сказати, калорій. Але скільки ж їх потрібно? Все залежить від таких факторів, як вік, стать, рівень фізичної активності і навіть наші особисті метаболічні особливості.

Скільки ж нам потрібно?

Залежно від усього і ще трохи. Наприклад, дитина потребує набагато менше калорій, ніж дорослий, що справедливо. А як щодо активних чи сидячих професій? Тут все стає ще цікавішим.

Типова добова потреба

Тут немає одного правила для всіх, однак ось прикладний табличний шаблон:

Група	Калорії на день
Дорослі чоловіки (середня активність)	2500 – 2800
Дорослі жінки (середня активність)	2000 – 2200
Діти 6-12 років	1600 – 2200
Підлітки	2200 – 3200

Нумо, не будемо чекати від таблиці всього. Це лише орієнтир. Завжди можна експериментувати, але у розумних межах.

Фактори, що впливають на потребу в калоріях

Праця або відпочинок

Знаєте, це дійсно має значення. Люди, які працюють фізично (будівельники чи спортсмени), потребують більше калорій, ніж офісні працівники, які більшу частину дня залипають в монітори.

Метаболізм – індивідуальний фактор

Тут діє своя магія. Кожен з нас має свій темп обміну речовин. Тому одна людина може з’їдати більше і залишатися у формі, тоді як інші товстіють від одного погляду на тістечко.

Спорт: магічний вплив

Заняття спортом – специфічна тема. Біг, йога, тренажерний зал. Що вибрати? Це ще один чинник, який може настільки змінити наші калорійні потреби, що навіть дієти професійних спортсменів можуть здатися снарядом у космос.

Як порахувати, скільки калорій потрібно?

Як це зробити? Просто як апельсин. Хочете дізнатися точніше? Основна формула – це так звана формула Гарріса-Бенедикта або просто BMR (базальна метаболічна швидкість).

Визначення BMR

Щоб зрозуміти базові потреби, потрібно знати свій BMR, який по суті відповідатиме тому, скільки калорій тіло витрачає у спокої на добу. Ось вона, ця загадкова формула:

• Чоловіки: BMR = 88.36 + (13.4 x вага в кг) + (4.8 x зріст в см) – (5.7 x вік у роках)
• Жінки: BMR = 447.6 + (9.2 x вага в кг) + (3.1 x зріст в см) – (4.3 x вік у роках)

Виникає ця цифра, а після додаєте свої успіхи або летаргічні будні у вигляді фізичної активності.

Дебати про дієти і калорії

Думаєте про дієту? Низькокалорійні, кетодієта, модна дієта? По-різному їм кажуть. Єдине, що стабільно — це різноманітність думок. Інколи здається, що кожен другий – дієтолог, хоча до нутрицевтиків ще далеко.

Спокусливі дієти

Берете низькокалорійні плани і… стаєте поживним фахівцем чи не на всіх frontах. Але поза жартами, завжди будьте обережні з екстремальними дієтами. Це не лише зниження ваги, а й баланс в організмі.

Кетодієта: диво чи кошмар?

Чули про неї? Відчуєте себе інженером ракетобудування без інструкцій. Дехто в захваті, а дехто жахається: високе споживання жирів і майже відсутність вуглеводів.

Поради та хитрощі у світі калорій

• Слухайте своє тіло. Якби воно могло говорити, ви б були здивовані. Але воно таки говорить, просто мовою відчуттів.
• Не перебільшуйте з рахуванням. Можна перейти в безумство.
• Тримайтесь фізичної активності. Ні, це не значить червонити від жаху на тренуваннях. Навпаки, відчуйте задоволення.

Неочікувані секрети

Готові? Чай із каркаде часом діє краще, ніж енергетики, а простий літр води може забезпечити свіжість гірськогого потоку.

Висновок: чому б не спробувати?

Не лякайтеся децибел калорійних ось так зразу. Краще прислухатися до свого внутрішнього “голоду”. Це завжди було і буде найкращою порадою щодо правильного харчування. Наше тіло знає, чого хоче, інколи навіть краще нас самих.